晚上沉迷于短视频，尤其是刷着刷着就没法停下来的那种，大家肯定都懂。这看似是现代生活的一部分，但它却能悄无声息地对我们的睡眠质量产生负面影响。究竟原因何在呢？
蓝光的干扰
一个主要因素就是手机、平板和电脑等屏幕发出的蓝光。晚上的时候，我们的身体会自然分泌褪黑激素，这是一种帮助入睡的重要激素。然而，当我们盯着这些亮屏时，特别是在临近入睡时使用，蓝光却抑制了这种激素的分泌，使得本来应该进入梦乡的你反而保持清醒状态。不妨想象一下，你原以为准备休息，却不知不觉又被屏幕吸引，用眼睛拼命地吞噬一部又一部短视频，仿佛在进行视觉马拉松。
内容刺激度过高
内容本身所带来的刺激也是难以忽视的因素。短视频往往快速变换画面、配合动感音乐，有趣且直观，让人很快陷入情节之中。一条30秒的小段，不如说那是一场精彩绝伦且节奏飞快的表演，在这过程中人们很难抵挡其吸引力。而这样的高刺激性伴随之下，一夜枯坐犹如调皮小孩喝了过量糖果，内心充满活力与兴奋，与真正需要安静休息的时候形成鲜明对比。因此，即便愿意闭上双眼，也依然满脑子都是那些画面，让你心神不宁。
习惯成自然
有时候，人根本无法意识到这种行为已成为一种习惯。当看短视频变成放松的方法时，就像给自己的大脑创造了一种“固定方式”。每当到了晚上，你的大脑便会寻找这种熟悉感，而失去获得良好休息所需的重要时间。如果整个过程重复多次，它逐渐成为一个循环模式。在这样的条件下，要从习惯中抽离出来，无疑要比直接改变其他饮食来得困难得多，如同要跳出溜滑梯必须付出额外努力清除各类界限一般。
缺乏自我控制能力
自我控制能力也起到不可忽视作用。有时候，我们明明知道再看的话该早已错过最佳入眠期，但冲动常常胜过理智。在网络世界浩淼的信息汪洋中，很容易被“下一集”或“更多推荐”的缥缈承诺诱惑，比如，不少平台利用算法推送内容，希望不断抓住你的兴趣。“53秒即将播放”的提示促使你霎时间回忆起片中的各种情节，而忘记考虑自己是否真的处于疲惫状态。从这个意义上说，有勇气面对这种诱惑和找到应对措施，会更显珍贵。
尽管现代科技为生活带来了便利与乐趣，可若放任自流，其实也可能影响到健康。为了有效解决这一困境，可以尝试制定一些简易规则，比方设定每晚特定观看时间段，并逐渐降低。不过最重要的是学会掌控自身需求，让关爱自己健康归回至首位，无论是在网上旅行漫游还是深思熟虑翻阅书籍，都不要忘记留给身体与精神一个温暖可靠安宁港湾。