《2024中国居民睡眠健康白皮书》揭示，我国64%的居民遭受睡眠质量不佳的困扰，而完全没有睡眠障碍的人群仅占19%。特别是“00后”大学生普遍晚睡晚起，陷入“熬夜-晚起-入睡困难”的恶性循环；上班族午休时间较长，但夜间睡眠时间短，睡眠质量令人担忧；中老年人虽然早睡早起，但夜间频繁醒来，睡眠质量同样偏低。在这样的背景下，“享受良好睡眠”已成为现代健康生活的新标准。
睡眠的重要性与失眠的危害
睡眠是人生的重要组成部分，占据了约三分之一的时间，是国际公认的健康三大标准之一。研究表明，睡眠能够启动DNA修复系统，帮助机体放松，降低患病风险，提升认知能力、记忆力和注意力。睡眠如同大脑的修复师，确保大脑的正常代谢和功能。
理想的睡眠状态应具备以下特点：快速入睡，上床后30分钟内即可入睡；夜间不易醒，睡眠稳定，不会频繁醒来或醒来时间短；睡眠充足，满足个人需求，青少年睡眠时间较长，年长者相对较短；醒来后精神饱满，情绪稳定。
然而，失眠已成为许多人的常态。失眠的成因复杂，包括遗传、社会心理、环境、生理、精神疾病、神经系统及内分泌系统疾病、药物或食物因素等。不同年龄段的人面临的失眠问题各有不同，老年人、女性、儿童等群体尤为显著。
失眠对身心健康和生活质量的影响深远。短期失眠影响工作和学习效率，长期失眠则可能导致免疫力下降、基础疾病加重、心理疾病风险增加，对儿童青少年的生长发育也有负面影响。
中医学对失眠的认识与治疗
中医将失眠归为“不寐”范畴，认为其病因是阴阳失调，阳不入阴。《黄帝内经》等典籍对失眠的病因病机有深入论述。中医治疗失眠以“整体观念，辨证论治”为原则，根据不同证型进行辨证施治。针灸作为中医治疗手段之一，具有疏通经络、调节阴阳的作用，临床研究表明其在改善睡眠方面具有显著疗效。
以下是一些常用的治疗失眠的穴位：
- 安眠穴：位于颈部，翳风穴与风池穴连线中点，具有镇静安神、疏风通络的功效。
- 印堂穴：位于头部，两眉毛内侧端中间的凹陷处，有宁心安神、通利鼻窍的作用。
- 神门穴：位于腕前区，尺侧腕屈肌腱桡侧缘，有调养心神、安神助眠的功效。
- 内关穴：位于前臂前区，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，有宽胸理气、宁心安神的作用。
- 三阴交穴：位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际，有健脾安神、调理气血的作用。
助眠小贴士
为了提高睡眠质量，以下是一些实用的助眠建议：
- 保持规律睡眠：每晚保证至少7小时的睡眠，并保持规律的作息时间。
- 营造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，避免睡前使用电子产品。
- 合理饮食：减少咖啡因、浓茶和辛辣油腻食物的摄入，避免酒精助眠。
- 限制日间小睡：午睡不超过半小时，且在下午三点前进行。
- 适当体育锻炼：根据个人情况选择合适的运动方式和时间，避免睡前高强度运动。
通过这些方法，我们可以有效改善睡眠质量，促进身心健康。